in feeds
-->

Tips kesehatan Wanita untuk jantung, pikiran, dan tubuh

hpk
250x250
Tips kesehatan Wanita untuk jantung, pikiran, dan tubuh

Mencari jalan menuju sehat Anda? Tidak sulit untuk menemukan. Perjalanan dimulai dengan beberapa cara sederhana untuk gaya hidup Anda. Diet yang tepat, latihan, dan stres-bantuan rencana semua memainkan peran besar.

Mengikuti diet jantung sehat
Ada resep mudah jika tujuan Anda adalah untuk menjauhkan diri dari masalah seperti penyakit jantung dan stroke.

Makan lebih banyak buah dan sayuran.
Pilih biji-bijian utuh. Coba beras merah bukan putih. Beralih ke pasta gandum utuh.
Pilih protein ramping seperti unggas, ikan, kacang, dan kacang-kacangan.
Kurangi makanan olahan, gula, garam, dan lemak jenuh.
Ketika makan sehat, fleksibilitas sering bekerja terbaik, kata Joyce meng, MD, asisten profesor di Pat dan Jim Calhoun Cardiology Center di UConn kesehatan. Jika Anda ingin mengikuti rencana diet ketat, pergi untuk itu. Jika tidak, itu OK.  "Temukan apa yang cocok untuk Anda. "

Tricia Montgomery, 52, pendiri K9 Fit kelompok, tahu tangan pertama bagaimana diet yang tepat dan gaya hidup dapat membantu. Baginya, memilih makanan sehat dan perencanaan kecil, sering makan bekerja dengan baik.  "Saya tidak menyangkal diri sendiri apa-apa, " katanya.  "Saya masih memiliki makanan penutup--Key Lime pie, yum! -dan aku mencintai beruang Gummy beku, tapi moderasi adalah kunci.  "

Latihan setiap hari
Semakin aktif Anda, semakin baik, kata meng. Latihan meningkatkan kesehatan jantung Anda, membangun kekuatan otot dan tulang, dan bangsal dari masalah kesehatan.

Bertujuan untuk 2 setengah jam aktivitas moderat, seperti berjalan cepat atau menari, setiap minggu. Jika Anda OK dengan olahraga yang kuat, stick ke 1 jam dan 15 menit seminggu dari hal seperti berlari atau bermain tenis. Tambahkan beberapa hari pelatihan kekuatan, juga.

Jika Anda sibuk, cobalah semburan singkat aktivitas sepanjang hari. Berjalan sering. Target yang baik adalah 10.000 langkah sehari. Ambil tangga. Memarkir mobil Anda jauh dari tujuan Anda.

Memulai latihan setiap hari, sering dengan anjingnya. Dengan menekuk lutut, jongkok, dan tangga untuk berjalan-jalan, dia mengubahnya menjadi latihan listrik.  "Saya juga seorang penggemar Pilates besar," katanya.

Menurunkan berat badan
Ketika Anda menumpahkan pound Anda akan menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan kanker.

Bertujuan untuk lambat, mantap drop. Cobalah untuk kehilangan 1-2 pound seminggu dengan menjadi aktif dan makan lebih baik.

 "Tidak harus satu jam latihan intens setiap hari," kata meng.  "Setiap sedikit membantu. "

Ketika Anda memperbaiki, dial up waktu dan seberapa keras Anda bekerja keluar. Jika Anda ingin kehilangan banyak berat badan, cobalah untuk 300 menit latihan seminggu.

 "Makan diet yang sehat akan pergi jauh, " kata meng. Mulai dengan memotong gula, yang katanya sering bersembunyi di pemandangan polos-di toko-membeli item seperti salad dressing, dikemas roti, dan kacang-kacangan. Cobalah untuk menghindari soda dan gula-laced minuman kopi juga.

Kunjungi dokter Anda
Dapatkan pemeriksaan rutin. Dokter Anda terus melacak riwayat kesehatan Anda dan dapat membantu Anda tetap sehat. Sebagai contoh, jika Anda beresiko osteoporosis, suatu kondisi yang melemahkan tulang, ia mungkin ingin Anda untuk mendapatkan lebih banyak kalsium dan vitamin D.

Dokter Anda dapat merekomendasikan tes skrining untuk mengawasi kesehatan Anda dan menangkap kondisi awal ketika mereka lebih mudah untuk mengobati.

Jaga jalur komunikasi tetap terbuka.  "Jika Anda memiliki pertanyaan, tanyakan dokter Anda," kata meng.  "Pastikan Anda memahami berbagai hal untuk kepuasan Anda. " jika Anda khawatir tentang obat atau prosedur, berbicara dengannya tentang hal itu.

Kurangi Stress Anda
Hal ini dapat mengambil tol pada kesehatan Anda. Anda mungkin tidak dapat menghindarinya sama sekali, tetapi Anda dapat menemukan cara untuk meringankan dampaknya. Jangan mengambil terlalu banyak. Cobalah untuk menetapkan batas dengan diri sendiri dan orang lain. Tidak apa-apa untuk mengatakan tidak.

Untuk meringankan stres, cobalah:

Pernapasan dalam
Meditasi
Yoga
Pemijatan
Latihan
Makan sehat
Berbicara dengan seorang teman, anggota keluarga, atau konselor profesional
Buat kebiasaan sehat
Jika Anda membuat pilihan yang tepat hari ini, Anda dapat menangkal masalah besok.

Sikat gigi dua kali sehari dan floss setiap hari.
Jangan Merokok.
Batasi alkohol Anda. Menyimpannya untuk satu minum sehari.
Jika Anda memiliki obat, mengambil persis bagaimana dokter Anda diresepkan.
Meningkatkan tidur Anda. Bertujuan untuk 8 jam. Jika Anda mengalami kesulitan mendapatkan menutup mata, berbicara dengan dokter Anda.
Gunakan tabir surya dan tetap keluar dari matahari dari 10 pagi sampai 3 sore
Kenakan sabuk pengaman Anda.
Luangkan waktu setiap hari untuk berinvestasi dalam kesehatan Anda, kata meng.

Itu lunas untuk Montgomery. Dia bilang dia mengatasi masalah kesehatan, merasa baik, dan memiliki pandangan positif.  "Hidupku, " katanya,  "adalah selamanya berubah. "
300x600
the cheapest car insurance cost of car insurance best car insurance quotes insurance auto insurance quotes car get car insurance quotes online car insurance agent instant car insurance quote car insurance websites direct car insurance insure a car motor car insurance quote cheap car insurance online quotes for car insurance car insurers commercial car insurance motor insurance quote car insurance quotes online get a quote online international health insurance compare car insurance quotes insurance for car compare car insurance car insurance buy life insurance online compare auto insurance international medical insurance general car insurance cheap motor insurance low car insurance car insurance comparison company car insurance budget car insurance private health insurance online quote car insurance cheap motor car insurance car insurance for new drivers cheap car insurance quotes online online car insurance quotes get car insurance quotes car insurance quotes comparison motor car insurance car insurance quotes car insurance cheap comprehensive car insurance best auto insurance short term health insurance motor insurance cheap online car insurance online motor insurance quotes car insurance california buycarinsurance online vehicle insurance free car insurance quotes landlord insurance health insurance for children motorbike insurance monthly car insurance car insurance usa car insurance reviews car insurance renewal quotes vehicle insurance health insurance rates term life insurance quotes vehicle insurance quotes car insurance compare motor vehicle insurance best car insurance motor insurance online quote car insurance online quote life insurance online supplemental health insurance best car insurance rates car insurance discounts motor vehicle insurance quotes auto insurance cheap travel insurance bike insurance travel medical insurance buy car insurance online online motor insurance travel insurance quote get a quote for car insurance health insurance agent car insurance companies cheap car insurance companies travel insurance annual travel insurance commercial vehicle insurance permanent life insurance medical insurance quotes online car insurance cheap car insurance quotes car insurance online quote insurance online level term life insurance health insurance comparison how much is car insurance travel health insurance pet health insurance quotes on cars health ins travel insurance uk quote for car insurance get insurance quote online disability insurance quote temporary health insurance temporary insurance rental car insurance cheap health insurance auto insurance compare third party car insurance buy health insurance auto insurance quotes cheap insurance companies best term life insurance personal health insurance online quote insurance car insurance premium health insurance policies quotes for cars whole life insurance credit insurance cheap van insurance cheap term life insurance cheap motorcycle insurance compare life insurance car insurance cover health insurance motorcycle insurance short term car insurance health insurance coverage insurance qoute cheap life insurance house insurance quote car insurance uk health insurance companies cigna health insurance cheap insurance cheap car insurance uk compare health insurance car insurance for young drivers short term insurance online health insurance caravan insurance life insurance comparison direct insurance health insurance plans motor insurance online car insurance estimator accident insurance home insurance quotes nj car insurance new car insurance private medical insurance home insurance car insurance brokers car insurance rates commercial insurance health insurance quotes motor insurance companies which car insurance car quotes online online auto insurance flood insurance cheap auto insurance quotes car insurance agencies business health insurance term life insurance truck insurance professional indemnity insurance life insurance car insurance policy long term care insurance drive insurance buy insurance car ins motorcycle insurance quote critical illness insurance term insurance student health insurance home insurance comparison insurance rates insurance cover holiday insurance insurance sites online vehicle insurance quotes company website home insurance rates compare insurance buy insurance online affordable medical insurance car insurance coverage product liability insurance home contents insurance buy life insurance renters insurance group health insurance family health insurance motor insurance quote online mortgage insurance best home insurance personal insurance medical insurance property insurance life insurance agent group insurance aetna health insurance cheap medical insurance liability insurance rental insurance life insurance policy group life insurance general liability insurance insurance quotes online all car insurance companies best health insurance insurance plans life insurance for seniors van insurance website quote universal life insurance building insurance co insurance insurance car car insurance prices disability insurance insurance vehicle cheap vehicle insurance senior life insurance medical insurance plans insurance health house insurance life insurance quotes car quotes cheap home insurance

0 Response to "Tips kesehatan Wanita untuk jantung, pikiran, dan tubuh"

Post a Comment

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel

close
[ klik disini 1X ] [ close ]